秋已至而暑未退隨著季節(jié)的悄然轉(zhuǎn)換，我們步入了一個(gè)氣候尤為復(fù)雜的時(shí)期——“秋已至而暑未退”，暑氣未完全退去，秋燥已悄然登場(chǎng)。此時(shí)，冷熱交織、濕燥并存。人體恰似一葉扁舟，在盛夏陽熱向秋季陰潤的過渡浪潮中搖曳，處于“陽消陰長(zhǎng)”的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)。稍有不慎，“暑濕”之邪便可能乘虛而入，“秋燥”之苦也會(huì)接踵而至，影響我們的身心健康。今天就為大家深入介紹這一特殊時(shí)節(jié)的養(yǎng)生秘訣。

　　一、飲食：平衡濕燥，滋養(yǎng)身心

　　祛濕為基，抵御暑濕侵襲

　　此時(shí)，暑濕之氣肆意彌漫。人體如同被濕氣包裹的容器，易出現(xiàn)頭身困重、脘腹脹滿、食欲減退等不適。因此，祛濕成為飲食養(yǎng)生的首要任務(wù)。

　　中醫(yī)茯苓、冬瓜等食材是不錯(cuò)的選擇，茯苓性平，味甘淡，歸心、肺、脾、腎經(jīng)，具有利水滲濕、健脾寧心的功效。用茯苓煮粥，或是與排骨一同燉湯，既能溫和地排出體內(nèi)濕氣，又能滋養(yǎng)脾胃。冬瓜性微寒，味甘淡，有清熱利水、消腫解毒的作用，冬瓜湯清甜可口，有助于排出體內(nèi)多余的水分和濕氣。

　　潤燥為要，預(yù)防秋燥傷陰

　　雖然此時(shí)暑氣未消，但秋燥已悄然潛行。燥邪最易傷肺，導(dǎo)致咽喉干痛、鼻腔干燥、干咳少痰等癥狀。此時(shí)，飲食上需增添一些潤燥生津之品。

　　中醫(yī)百合、蜂蜜等是潤燥的良藥。百合性微寒，味甘，歸心、肺經(jīng)，能養(yǎng)陰潤肺、清心安神。用百合煮甜湯，或是與西芹一起炒食，不僅能緩解秋燥帶來的不適，還能讓心情變得寧靜平和。蜂蜜性平，味甘，有滋陰潤燥、補(bǔ)虛潤肺、解毒止痛的功效。每天清晨喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯饶苎a(bǔ)充水分，又能滋潤腸道，預(yù)防秋燥引起的便秘。

　　二、起居：順應(yīng)節(jié)律，養(yǎng)蓄陽氣

　　早睡早起，斂陽養(yǎng)陰立秋后，自然界陽氣漸收，人體也應(yīng)順應(yīng)這一變化，調(diào)整作息時(shí)間。早睡可順應(yīng)陽氣之收斂，使肺氣得以舒展；早起則能防止陽氣收斂過度，讓人體與自然界的陰陽變化保持同步。建議每晚在10：30前入睡，早上6點(diǎn)左右起床，讓身體在充足的睡眠中得到修復(fù)和滋養(yǎng)。

　　中醫(yī)適度午休，恢復(fù)精力

　　炎熱的天氣容易讓人感到疲憊，適度午休是恢復(fù)精力的良方。午休時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜，過長(zhǎng)或過短都可能影響身體的節(jié)律。過長(zhǎng)的午休可能會(huì)讓人感到頭暈乏力，影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　合理添減衣物，防寒避暑

　　此時(shí)，天氣變化無常，早晚溫差逐漸增大。此時(shí)，要根據(jù)天氣情況合理添減衣物，避免著涼或中暑。空調(diào)溫度不宜過低，一般保持在26℃為宜，以免室內(nèi)外溫差過大，導(dǎo)致身體不適。同時(shí)，要注意避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中，做好防曬和防暑措施。

　　三、運(yùn)動(dòng)：適度溫和，調(diào)暢氣血

　　選擇溫和運(yùn)動(dòng)，避免過多陽氣損耗

　　在此時(shí)節(jié)，劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致大量出汗，使陽氣外泄，不利于陽氣的收斂。因此，應(yīng)選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極、八段錦等。

　　中醫(yī)把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間，順應(yīng)自然規(guī)律

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也至關(guān)重要。清晨和傍晚氣溫相對(duì)較低，空氣清新，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段。清晨運(yùn)動(dòng)可以提神醒腦，開啟活力滿滿的一天；傍晚運(yùn)動(dòng)則有助于緩解一天的疲勞，促進(jìn)睡眠。

　　四、情志：寧靜平和，疏解燥郁

　　高溫天氣容易讓人心情煩躁，情緒波動(dòng)較大。而立秋后的秋燥也可能引發(fā)人們的悲秋情緒。因此，要注意調(diào)暢情志，保持心情的寧靜平和。培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，豐富生活，陶冶情操。

　　五、針灸養(yǎng)生：疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽

　　豐隆穴

　　在針灸養(yǎng)生方面，針對(duì)暑濕之邪，豐隆穴是一個(gè)重要的穴位，具有健脾化痰、和胃降逆、開通經(jīng)絡(luò)的作用。針灸豐隆穴可以增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能，促進(jìn)濕氣的排出，緩解因暑濕引起的身體沉重、乏力等癥狀。

　　太溪穴

　　對(duì)于秋燥的預(yù)防和調(diào)理，太溪穴是不可或缺的穴位，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、通調(diào)沖任的功效。針灸太溪穴可以滋養(yǎng)腎陰，為身體提供充足的陰液，緩解秋燥對(duì)肺、咽喉等部位的影響，改善口干舌燥、干咳等癥狀。

　　整體調(diào)理

　　除了針對(duì)暑濕和秋燥的穴位，還可以通過針灸一些具有整體調(diào)理作用的穴位，如足三里、關(guān)元穴、氣海穴等，來調(diào)節(jié)人體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)臟腑功能，達(dá)到平衡陰陽、強(qiáng)身健體的目的。

　　需要注意的是，針灸養(yǎng)生需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和癥狀制定個(gè)性化的治療方案。

　　養(yǎng)生之道

　　節(jié)氣這一特殊時(shí)節(jié)，是一場(chǎng)對(duì)身體的考驗(yàn)，也是一次養(yǎng)生的契機(jī)。讓我們從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志和針灸等多方面入手，順應(yīng)天時(shí)，調(diào)和陰陽，在“暑濕秋燥交織”中尋得養(yǎng)生之道，以健康的體魄和愉悅的心情迎接每一天。

　　玉溪市中醫(yī)醫(yī)院針灸科簡(jiǎn)介

　　玉溪市中醫(yī)醫(yī)院針灸科是云南省重點(diǎn)中醫(yī)專科、云南省中醫(yī)臨床重點(diǎn)學(xué)科、云南省中醫(yī)（針灸）臨床醫(yī)學(xué)分中心、獲評(píng)中國中醫(yī)醫(yī)院最佳臨床型專科、云南省三八紅旗集體、全國五四紅旗團(tuán)支部、云南省五四紅旗團(tuán)支部等。

　　經(jīng)過30余年的積累及沉淀，針灸科形成了以傳統(tǒng)針灸手法與創(chuàng)新針灸技術(shù)相結(jié)合、傳統(tǒng)中藥與民間草藥相結(jié)合、傳統(tǒng)灸療技術(shù)與現(xiàn)代理療技術(shù)相結(jié)合的診療方法體系，圍繞針灸防治脊柱相關(guān)疾病、針灸防治關(guān)節(jié)及軟組織相關(guān)疾病、針灸防治神經(jīng)系統(tǒng)疾病及內(nèi)系疾病三個(gè)主要臨床研究方向，構(gòu)建了腰痛病、項(xiàng)痹病、面癱病、肩痹病、膝痹病、眩暈病等優(yōu)勢(shì)病種的中醫(yī)診療方案，開展了傳統(tǒng)針灸、時(shí)空針灸、小針刀、內(nèi)熱針、溫針、毫火針、穴位埋線、自血療法、浮針、耳穴埋針、傳統(tǒng)推拿與整脊療法、金錢豹拔罐、平衡火罐、火龍罐、蠟療、隔物灸等50余項(xiàng)中醫(yī)特色技術(shù)，以及星狀神經(jīng)節(jié)阻滯、關(guān)節(jié)腔注射、超聲引導(dǎo)下的神經(jīng)阻滯等微創(chuàng)技術(shù)，運(yùn)用于臨床，中醫(yī)特色凸顯、臨床療效顯著。

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