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2024，擺脫內耗 | 從醫(yī)而論心理調適：如何增加“快樂激素”
我們每一個人在面對壓力、挑戰(zhàn)和挫折時，都會出現(xiàn)一些情緒，如情緒低落、焦慮、緊張、疲憊等。
這些反應并不是病態(tài)的表現(xiàn)，而是機體正常的一種自我保護，意在提醒我們內在和外界之間存在不平衡，需要注意自己的情緒和行為，正確看待情緒反應，采取積極的方式有效調整認知思維。
而我們的情緒變化與體內的一些“快樂激素”的量變有關。下面來看看如何增加和釋放你的“快樂激素”吧！
多巴胺——快樂驅動力
多巴胺被稱為“感覺良好”激素，是大腦獎勵系統(tǒng)的重要組成部分，傳遞興奮劑開心的信息。它可以讓人感到快樂，影響我們的感覺、情緒甚至學習能力。當多巴胺分泌量低的時候，我們容易感到疲倦，消沉；反之，則容易感到幸福。
產(chǎn)生方式
實現(xiàn)一些目標，產(chǎn)生興奮和動力，目標被達到，欲望得到滿足。
獲得方式
1.通過飲食增加多巴胺分泌
可以吃富含酪氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于大腦多巴胺的分泌；還可以增加抗氧化成分的攝入量，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，比如胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、野菜、堅果、草莓等；
2.促進分泌多巴胺的生活方式
可以經(jīng)常運動鍛煉，運動也增加血液中的鈣質，可以刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。長達30~60分鐘的散步、游泳，可以加速多巴胺的分泌；
3.嘗試新事物，達到新的目標
結合自己當下的情況設定目標，然后去努力完成它。實現(xiàn)目標后，要及時給自己獎勵，并馬上進入下一個目標的設定并實施。
血清素——情緒穩(wěn)定劑
血清素是機體產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質，它的主要成分是5-羥色胺。血清素可以影響人的食欲、睡眠、性欲及情緒，通過飲食適量提高血清素含量，能改善睡眠，讓人鎮(zhèn)靜，減少急躁的情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多的歡樂。當血清素分泌旺盛，且它的活性比較強的時候，人的心情就很平靜。
產(chǎn)生方式：感覺自己有掌控力的時候。
獲得方式：
1.進食豐富的蛋白質、膳食纖維等營養(yǎng)元素多的食物，如牛奶、雞蛋、肉類、燕麥、全谷物、蕎麥、水果等。多元化的營養(yǎng)元素，能夠為細胞代謝提供足夠的能量，進而促使細胞分泌血清素。
2.早睡早起，規(guī)律作息，避免熬夜，能夠保證次日精神充足，增加情緒抵抗力，有利于學習、工作和生活的有序進行，負面情緒產(chǎn)生減少，機體正常代謝增加，促進血清素的分泌。
3.規(guī)律的運動鍛煉，如慢跑、游泳等，可以加快身體新陳代謝，提高免疫力，間接提高血清素。
4.每天上午曬太陽15-20分鐘，血清素的合成與分泌會隨著太陽的升起變得旺盛。
5.回憶自己美好事物、擁有的東西或獲得的成就等，釋放喜悅的感覺。
6.感動的眼淚具有“治愈”效果。磨煉共感力促進血清素分泌。
7.《黃帝內經(jīng)》中百病生于氣，止于音，中醫(yī)五音療法也是情緒的最好穩(wěn)定劑。
內啡肽——天然止痛物
內啡肽等同天然的鎮(zhèn)痛劑。當機體有傷痛刺激時，內源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛。在內啡肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)，有助于修復我們的身體，所以我們要善于使用內啡肽，它可以幫我們消除精神壓力、修復身體的損傷、免疫系統(tǒng)實力得以提高。
產(chǎn)生方式：
感官刺激以后產(chǎn)生，比如在馬拉松比賽中，當運動員出現(xiàn)累得再也跑不動的感覺時，內啡肽就會大量分泌出來，反而會使人情緒更加高漲。痛苦極限過后，帶給人的感覺是無比的輕松和愉快。
獲得方式
01.促進內啡肽分泌的食物
香菇類、水果類、奶制品、調料類等。
02.中藥材類
如人參，人參能促進內啡肽分泌，每天飲食中可加入小劑量人參補充。
03.運動
中等強度的有氧運動、拉伸運動，或者參加滑雪、沖浪和蹦極等冒險運動。
04.大笑
笑被稱為“內心慢跑”，笑的過程會增強機體免疫能力，降低壓力。
05.參加社交
積極與親朋好友交流和互動，追求自己的興趣愛好，參與到有意義和有挑戰(zhàn)性的活動。
06.聽音樂
聽音樂尤其是激烈的音樂、欣賞藝術等能刺激人的內啡肽系統(tǒng)，產(chǎn)生強烈的愉悅感。
07.針灸
針刺穴位可以刺激神經(jīng)末梢釋放內啡肽，從而起到鎮(zhèn)痛的效果。
催產(chǎn)素——親密激素
催產(chǎn)素可以抑制負面情緒，降低防御和恐懼的感受，幫助我們與他人建立親密、信任和健康的關系，帶給我們持久的平靜和安全感。
產(chǎn)生方式：多來一點擁抱，在人際關系中增加安全感，感受到愛的時候。
獲得方式：
1.給他人一個溫暖熱情的擁抱，真誠的贊賞別人。
2.陪伴家人。
3.和小動物玩耍。
4.參加社會公益活動，如志愿活動、獻血等。
心理健康標準之一是情緒穩(wěn)定，當出現(xiàn)情緒反應時要正確看待，去了解情緒問題的根本原因，從而有的放矢，找到正確的方向，按科學的方法養(yǎng)成一些好的微習慣并努力去踐行，通過正確的態(tài)度和行動，讓我們的內心回歸平靜，得到成長和滋養(yǎng)，更加和諧有力量。
2024年，你的生活
終將因此而變得更加美好
